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1年間で腹筋・腕立て・背筋・スクワットを3万回すると決めました。パート3

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こんにちは。

あじゃーるです。

 

年齢が30歳に突入し、衰えを感じているので、先月(2020年2月)から筋トレを始めました。

↓↓初回記事↓↓

1年間で腹筋・腕立て・背筋・スクワットを3万回すると決めました。パート1

 

目標は

「1年間で腹筋・腕立て・背筋・スクワットを3万回する」

と言うのが目標です。

2020年2月25日から開始し現在(3月21日)で26日経過しました。

カレンダーにも日々記入しております。

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3月13日ができなかったので「✖」としています。どこかで埋め合わせしなくては!

その他は、なんとか眠い時もストレスなくできています。

始めたときは4種目100回行うのも約40分ほど掛かっていましたが、すこし筋力もついて休憩時間が減り、30分近くの時間で行うことができてきました。

 

やはり継続は力なり!ですね。

それでは現在の身体の様子は・・・

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これが初日。

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現在(25日目)

うーむ・・・写真じゃあまりわかりませんね。個人的には胸下の腹筋が少し出てきた感じがします。

しかし、まだまだこんなもんじゃだめだ。1ヵ月でこんな感じじゃダメですよね?

 

実はこの筋トレしている間に筋肉痛たるものが来ていないです。きっとやり方がおかしいのだと思います。

筋トレ方法を見直して、質の高いトレーニングをしていきます。

 

そして、体作りに必要なのは、「タンパク質」です。誰もが言っています。「筋トレ」と「タンパク質」の2つのワードでイメージするのは「プロテイン」ですよね?

 

人間に必要な「タンパク質」は男性で1日約60グラムと言われています。普段の食事ではなかなか60グラムの「タンパク質」を摂取する事は難しいと思います。なので、プロテインを摂取し1日のタンパク質を身体に取り入れて「タンパク質」不足を補っていると言うことなのです。

自分も昔飲んでいました。

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これこれ☝

このタイプのプロテインは水か牛乳に溶かして飲むタイプです。みんな知っているタイプ。

1食分でプロテイン21グラム使用します。これでタンパク質が約16グラム摂取できるそうです。それが50食分入って5000円ほどします。1食分だと100円くらいですね。

便利で、簡単に摂取できるのでみんなこのタイプのプロテインを飲んでいます。

 

しかし、自分はこのタイプのデメリットがあり、半分以上残してやめてしまいました。

 

そのデメリットはと言うと、 飲み終わった後は、シェイカーを洗わないといけない。そして、シェイカーを使い続けると、臭いが付いて臭くなってる。牛乳を1週間に2リットル必要になる。

 

この3点のデメリットが耐えられなくなり、続きませんでした。

 

今回も、タンパク質は必要と思っていますが、このプロテイン問題があるので、プロテインはあまりやりたくない・・・

 

こんな悩みを持ってネットをググってみると、今は「プロテインバー」と言うものがあるではありませんか!

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この「プロテインバー」は1本でなんとタンパク質が15グラム摂取できます。硬く、食べ応えもあるので、美味しくいただけます。価格も150円前後で売っているので、プロテイン1食分が牛乳込みの値段だと少しプロテインバーが高いですが、プロテインのデメリット3つがすべて解消できます!

 

これは良い!

 

このプロテインバーを買いに行ったらまた新しいものを発見しました。

ザバスのプロテインがパックタイプで売っていました。

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これも150円前後で売っています。タンパク質も1パックで15グラム入っています。これなら持ち運びも便利ですね!

早速購入して飲みました。味としては普段のプロテインと変わりませんでした。結構飲みやすかったです。

 

これはタンパク質摂取に大活躍しそうですな!

 

あと、ナッツにもタンパク質が多く含まれているそうで、間食とかにも良いそうです。

今回はこのミックスナッツを注文してやりました!

 

今後はこの3つの商品でタンパク質を補っていきたいと思います。

まぁタンパク質摂取しすぎも良くないのでちゃんと計算しないといけませんね!

 

頑張ります!