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1年間で腹筋・腕立て・背筋・スクワットを3万回すると決めました。パート1

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こんにちは。

あじゃーるです。

 

年齢が30歳に突入し、筋力が著しく低下しているのを感じています。日々のバスケでも年々できるプレーが減ってきて、1つ1つの動きに踏ん張りが効かなくなってきました。

 

「やはり30歳超えると衰えてくるな…」と感じる中、NBAのレブロンは35歳になっても「衰え」なんて感じさせない素晴らしいプレーを見せてくれます。

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そんなレブロンを見て「レブロンに比べたら(比べる人間違えてるけど)まだまだがんばれる!」と感じました。しかし、レブロンだって人間!(たぶん)老いには負けます。トレーニングをしないと肉体も衰えていくでしょう。

 

けどレブロンは衰えない。なぜならば、超が付くほどストイックにトレーニングしているからだ。日々のトレーニングを欠かさず行ってきた結果が、30代後半でもNBAでトッププレイヤーになれているのである。

 

それに比べて自分は何もトレーニングしてないし、仕事もデスクワークやし家に帰ってもゴロゴロするだけやし、バスケ以外は基本身体動かしません。筋トレももちろんしません。そんなんじゃ衰えていきますよね~

 

けど、まだまだバスケがしたい!いっぱい走って力強いプレーとかしたい!

 

じゃートレーニングしないと!と思うのですが、いろいろとトレーニング試しますが、得意の3日坊主でいつの間にかやめてます。

 

こんなじゃなにも変わらない!赤木キャプテンに怒られる!

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しかし、なにをしてもなかなか続かないのも事実。

 

そんな時にテレビを見ていたら人気ユーチューバー「はじめしゃちょう」が出ていました。

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はじめしゃちょうの今年の目標は「1年で腹筋10万回をする」と言うのが目標らしく2020年1月1日から毎日300回の腹筋をしているらしく、2月末ですでに腹筋がボコボコらしいです。

 

「これや!」

 

いつも「筋トレ毎日50回する」とか決めてたけどなんか最終目標とかなかったので1週間もたずに終わってしまっていたが、はじめしゃちょうの様に「1年で○○回」って決めると1日のどこかで「絶対にしないと!」と言う気分になってめんどくさくなってやめてしまうが、これなら1日の好きな時に好きな回数できるので、そこまで縛りは無いので続けられそうです!

 

 

さっそく目標を立てました!取り組み始める日は2020年の2月25日なので2020年12月31日までちょうど310日でした。

 

「キリが良い♪」とすこしうれしくなった。

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はじめしゃちょうは「1日300回の腹筋で1年で10万回」と言うのが目標でしたが自分は1日300回も急に腹筋できません。そんなん急にしたらしんどくて結局やめてしまう。

 

なので出来る範囲で!と思うと「1日100回」が良い所なのかな?楽過ぎず、厳しすぎない。

 

そうすると1日100回で310日だと31000回の回数になる!時にはできない日もあるだろうから、1000回は切り捨てて「3万回」にしちゃいましょう!

 

よし!これで目標は決定です。

 

「1年間で3万回の腹筋をする」

 

 

しかし、この目的はバスケでの身体作りが目的である為、腹筋だけを鍛えてもなんの役にも立たない。

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なので腹筋だけでなく「腕立て・背筋・スクワット」を加えてまんべんなく鍛えることにしました。

 

 

なんので新しい目標が決定!

 

「1年間で3万回の腹筋・腕立て・背筋・スクワットをする」

 

決まってしまった!

けど、なんか増やしすぎたかな?出来るかな?ちょっと不安になる・・・

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やるのか?やらないのか?どっちなんだい!

 

 

やーる!!

 

 

と言うことで早速やり始めました。

 

トレーニング開始

身体の変化

トレーニングの成果として、肉体の変化も自身で確認できるように開始前の身体を記録しました。

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下っ腹は出ています。これじゃーバスケ出来ませんよね・・・(´;ω;`)

 

よし!これから頑張るぞ!

 

準備した物

トレーニングするには、形から!フローリングで腹筋をすると腰の硬い所とフローリングが当たり痛くなるので、ダイソーにて300円でヨガマットを購入!

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厚さは5mmくらいです。

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試しに買ってみて腹筋してみましたが5mmの厚みだと少し痛かったので2つ折りにして厚みを増やしたらいい感じに使えました。

 

ヨガマットも様々な種類があったり、厚みも様々あるので、購入する際は厚みは結構重要ですね!

 

筋トレ内容

今回の筋トレ内容はシンプルです。「腹筋して、腕立てして、背筋して、スクワットする」シンプルだ。

 1種類を100回一気にするとしんどいので20回ほどで筋トレ内容を変更して腹筋→腕立て→背筋→スクワットを1セットで5セットしていきます。

 

100回を休憩を挟みつつおこなうと30~40分かかりました。

まぁなんとかやっていきそう。

 

記録方法は行った回数をカレンダーに記入していくことにします。

 

トレーニング後は身体のケアも大切

トレーニングした後は、しっかりケアをしてあげないと次の日に疲れが残るかもしれません。なのでしっかりケアを行いましょう。

 

あじゃーるは、最近気になっていた「筋膜リリースローラー」で最後にストレッチすることにしました。

 

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身体のこっている所にこのローラーを置いてコロコロするだけでマッサージしてくれる代物!!

これが結構効くんですわ♪

YouTubeやネットでもやり方、使い方を説明している動画が有りますのでわからなくても簡単にできます。

 

今回購入したのは「IUGA フォームローラー」でローラー以外にもマッサージローラーや専用袋が付いている。

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これで約3000円はお買い得!

 

袋に入れたらこんな感じ

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この筋膜リリースローラーでしっかり身体のケアをして明日に疲れを残さず就寝します!

 

 

肉体強化記録パート1

バスケを楽しくするために始めた肉体強化。毎日無理が無い程度にコツコツすることが大事だね。しっかり身体を鍛えてしっかりピボットが踏める足腰を作ります!!バスケ楽しいね✌('ω'✌ )三✌('ω')✌三( ✌'ω')✌