あじゃーるです。

自分の子どもが成長期にも関わらず、あまり身長が伸びていないと少し心配になりますよね？

身長よりも健康第一ですが、将来「身長」でわが子が悩まないようにしてあげたいのも親心。

身長を伸ばすには、骨を伸ばす必要があります。骨を成長させるには多くの栄養素を身体に取り入れないといけません。その栄養素を摂取するには「食事」が重要になってきます。

しかし、食事だけでは成長に必要な栄養素を摂取するのは難しいです。そんな時に活躍するのが「サプリメント」になってきます。

この記事では、身長を伸ばす為に必要な栄養補給サプリを紹介する記事になっています。様々なサプリがありますが、各商品の特徴や効果、価格などを分かりやすく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

子どもの身長を伸ばす為に必要な栄養補給サプリおすすめ6選

「身長を伸ばすサプリメント」は、調べると様々な商品が出てくると思います。テレビCMやサイトの広告、雑誌などで目にする機会があると思います。

ですが、何を選んだらいいのか分かりませんよね？

この記事で紹介しているサプリメントは「トップアスリート推奨」や「ジュニアアスリートが使用しているサプリ」で信頼度が高いおすすめのサプリメントしか紹介していません！

おすすめのサプリを紹介する前に、サプリの効果や特徴、選び方など知っておいて欲しい情報も解説しているので確認ください。

身長が伸びる仕組み

身長を伸ばすカギとなるのは、成長ホルモンです。

成長ホルモンは「脳下垂体」と呼ばれる部分から分泌されます。脳下垂体から分泌された成長ホルモンは「骨端線」と呼ばれる骨の両端にある軟骨の部分に働きかけます。

骨端線が伸びるとそれぞれの骨の長さが長くなります。

これが、身長が伸びる仕組みです。

この骨端線は大人になると固くなり、それにより骨の伸びが止まります。

この骨端線がやわらかい成長期のうちに、いかに骨を伸ばす環境を整えてあげるかによって将来の身長が決まります。

一生の中で身長を伸ばせる時期は、すごく短いのです。

身長が伸びる栄養素とは？

「身長を伸ばす」と聞けば、「カルシウム」とイメージすると思います。

その為、カルシウムが豊富に入っている「牛乳」を飲めば身長が伸びると思いがちです。

しかし、カルシウムの効果は骨の密度を高める効果があり、身長が伸びる直接的な効果は、ほとんど得られないのです。

ですが、骨や筋肉を構成する「タンパク質」を同時に摂取することで「強く大きな骨」になり、身長が伸びる効果が出てきます。

また、この2つを効率よく吸収するにはビタミンの摂取がおすすめです。ビタミンC・D・K・B群、マグネシウムなどが吸収を促してくれます。

他にも、「身長を伸ばす為に必要な食べ物と食べ方」をまとめた記事があるのでこちらの記事で詳しく確認してください！

身長を伸ばす為に必要な食べ物は牛乳（カルシウム）だけじゃダメ！その理由を解説身長を伸ばす為に必要な食べ物は牛乳（カルシウム）だけじゃダメ！その理由を解説しています。...

何歳からサプリを使用したら良い？

サプリメントで栄養を摂取する為、子どもに使用する場合、何歳ごろが最適かというと「思春期を迎えるごろ」になります。

思春期が来る頃は、身長を伸ばすのに大切な「成長ホルモン」が多く分泌する時期です。

この「成長ホルモン」が出ている時期に、バランスの良く栄養素を摂取する事で、身体が成長していきます。

年齢で言うと、個人差はありますが10歳～16歳ごろになってきます。

サプリを使用する前に知って欲しい事

子どもの成長の為に、サプリメントをいろいろと試そうと探していく前に、知っておいて欲しいことがあります。

身長は「遺伝」が影響している

子どもの身長は、両親の「遺伝」が80％影響している事が、研究によってわかっています。

その為、規則正しい生活や、バランスの良い食事を取っていても両親の平均✙αしか伸びないことは知っておいてください。

成長促進剤ではない

成長サプリは薬品ではないく「栄養補助食品」です。成長サプリを飲んだからと言って身長が急速に伸びることは無いです。

サプリだけでは伸びない

食事で補えない栄養はサプリで摂取するのは良い事ですが、サプリだけを摂取して栄養を補っていても身長が伸びるわけではありません。

「食事・睡眠・運動」をバランス良く取り入れることが重要です。現在の生活習慣を見直し、規則正しい生活を送れるようにしていきましょう！

サプリの選び方

サプリメントを選ぶ際に、参考にしていただきたい項目を紹介していきます。

入っている成分と成分量

サプリを選ぶ際に、1番重要なのは入っている成分と量です。必要としている成分がどれくらい配合されているか、成分表を確認して選びましょう！

価格

サプリを使用する期間は2.3日と短期ではなく半年～数年の長期で使用します。

その為、長期で購入した場合のコストも考慮しながら選んでください。ショップによっては、定期購入やまとめ買いのお得プランが用意されているので、そのプランを利用するのもおすすめです。

摂取しやすさ

とてもいい成分が入っていて、価格もお手頃なサプリでも、摂取する子どもが飲みにくく続けられなかったら意味がありません。

飲みやすいサプリメントを選びましょう。タブレットタイプや飲み物に溶かすタイプ、グミタイプなど様々な種類があるので、子どもの好みに合わせて選んでください。

おすすめサプリ6選

たくさんあるサプリメントの中で、おすすめのサプリメントを6つ紹介していきます。

各サプリメントの特徴や価格、お得情報も合わせて紹介しますね。

アスミール

アスミールは小中学生に向けた成長補助食品になります。

成長に必要なカルシウムを「魚」・「ゴマ」・「サンゴ」の3つの原料から摘出されたカルシウムを配合したカルシウムにこだわった商品です。

粉末タイプで、牛乳に溶かして飲むタイプなので飲みやすく続けやすいです。

味は、ココア・ピーチ・メロン・イチゴミルクの4種類あります。

1カ月（30日）分の初回お試し価格が500円なのがありがたい！定期購入すると傷害保険と個人賠償責任特約が付いてきます。他にもうれしい特典がたくさん付いてきます。
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アップグレードPRO

成長に必要な栄養素である「アミノ酸20種」「α-GPC」「CPP・カルシウム」も配合。 味はマスカット味ですっきりと、どんな方でもおいしく召し上がれます。

定期コース限定で自転車保険や他人にケガをさせた、や他人の物を壊したなどの最大1億円保証が付いた保険が付いて来る。

国際的なアンチドーピング機関が定める試験をクリアしている。その為、安心して使用できます。
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ノビルン

子どもの成長を ”おいしく” サポートするサプリ「ノビルン」

成長期に必要な栄養をバランス良く摂れる 味や安全性にもこだわっている栄養機能食品です。

タブレットタイプなので、手軽におやつ感覚で食べられる。味もラムネ・ブドウ・ココアチョコ・パイナップルの種類があって好みの味を選べる。

牛乳などに溶かして飲むものではないので、牛乳代がかからないから、コスパが良い。

主要成分のひとつ「ボーンペップ」は、栄養サポーターとして注目されている成分でカルシウムと一緒に補給することで成長期のお子様の強い味方になります。

医薬品レベルの品質基準を満たした【国内GMP認定工場】で製造で【保存料・着色料不使用】【放射性物質・重金属・細菌検査クリア】で安全性も十分に認められています。
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カルシウムグミ

グミタイプなので手軽に食べ続けられる。味もヨーグルト・レモン・イチゴ・ブドウと豊富にある。

成長の為のゴールデンミックス「カルシウム」・「マグネシウム」・「ビタミンD」・「亜鉛」・「コラーゲン」を配合している。

乳由来成分不使用なので乳アレルギーの方もOKです。また、保存料不使用なので身体に優しい。

味を確認する為の「無料サンプル」を注文できるのがありがたいですね。
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DR.SENOBIRU

「L-アルギニン」が含まれている量は他社と比べてもダントツの量である。

個包装なので持ち運びしやすい。遠征や合宿中でも活躍します。味はパイン・グレープフルーツ・マスカットの味がある。

栄養補給だけでなく、疲労回復の効果もあるのでトレーニング後にも活躍します。

価格は高いが「必要な栄養素」「安心の品質」「トップアスリート推奨」を考えると妥当な価格になってくる。
【公式サイトはこちら】

ピュアアルギニンリキッド

開発のコンセプトは「本当に必要な成分だけをシンプルに効率の良い吸収」で開発されました。

将来選手を目指す子達に不必要な成分は摂らせたくないという思いと飲んでも吸収されなければ意味がないと身体に吸収しやすいリキッドタイプを採用した。

レモン味でジュースに混ぜたり、炭酸水に混ぜて手軽に飲める。

配合されているのは「アルギニン」と「クエン酸」と「水」だけなので安心して使用できます。

さいごに

子どもの身長を伸ばす為に必要な栄養補給サプリを6種類を紹介させていただきました。

身長を高くするための栄養補給を考えると食事は重要になります。しかし、食事だけでは成長に必要な栄養素をバランスよく取ることは結構大変です。

その栄養補給をサプリメントで補う事は良い事だと思います。

また、身長を伸ばすサポートをするだけでなく「疲労回復」「活力アップ」などの効果もあるサプリメントもあります。

ですが、まだサプリメント＝薬のイメージがあり「子どもに使うのはちょっと・・・」と感じる方は多いと思います。

紹介させていただいたサプリの配合成分はどれも身体に害が無く子どもに安心して使用できるサプリです。

子どもの身長を伸ばす親としてのサポートは今しかできません！子どもの年齢に合わせたサプリメントを選び、無理なく成長のサポートをしていきましょう！

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あじゃーるです。

身長を伸ばす為に必要なのは「牛乳（カルシウム）」と思われがちです。自分も身長を伸ばしたいと思い牛乳ばかり飲んでいました。

しかし、身長を伸ばすには「牛乳（カルシウム）」ばかり飲んでいても伸びません。カルシウム以外に必要な栄養素をバランスよく取り入れることで個人差はありますが、身長が伸びます。

この記事では、身長を伸ばす為に必要な食べ物を紹介しています。

ですが、紹介している私は、身長に関しての専門者でも栄養士でもなく、自分の子供は高身長になってもらいたいと思い「今の内に何かできることはないか？」と調べた結果をまとめています。

同じ想いをもった親御さんや、すでに身長の事で悩んでいる少年少女の為に向けてまとめた記事になっています。参考の1つとして読んでいただけるとありがたいです。

身長を伸ばす為に必要な食べ物は牛乳だけじゃダメ！その理由を解説

身長を伸ばす為に必要な栄養素を含んだ食べ物を紹介していきます。

紹介する栄養素を含んだ食べ物をバランスよく取り入れることで、身長が伸びるだけでなく、体格が良くなったり風邪をひいたりしない強い身体を作る効果もあるので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。

カルシウムだけではダメ

先ほどもお伝えしましたが「牛乳を飲めば身長が伸びる」と思いがちですが、それは間違った情報です。

カルシウムは骨の密度を高める効果がある栄養素で、身長を高くする直接的な効果は無いのです。

しかし。カルシウムを取ることで骨が強くなることは間違いありません。そこで、カルシウムと一緒にタンパク質を摂取する事で、骨の成長をうながして身長を伸ばす働きが産まれます。

カルシウムとタンパク質は一緒に摂取することが重要なんです。

また、カルシウムとタンパク質の吸収をよくするためには、ビタミンCやD、K、B群といったビタミン、そしてマグネシウムなどの栄養素も一緒に摂ることを推奨しています。

この様な栄養素を含んだ食べ物をバランスよく取り入れることで、強い骨ができて身長が伸びてきます。

カルシウム、タンパク質、ビタミンなどを含んだ食べ物を下記にて、簡単に紹介していきます。

身長を伸ばす為に必要な食べ物

身長を伸ばす為に必要な栄養素は

この5つの栄養素が身長を伸ばすために必要な栄養素になってきます。この栄養素を含んだ食べ物を簡単にまとめました。

カルシウム

タンパク質

ビタミン（C、D、K、B）

マグネシウム

亜鉛

食事の取り方

身長を伸ばす為の栄養素を含んだ食べ物をバランスよく食べることが大事なことがお分かりいただけたと思います。

しかし、取り入れた栄養素をしっかりと身体が吸収しなければ意味がありません。

身体がしっかりと栄養素を取り入れられるようにするには「良く噛んで食べる」事が大切です。

食事の時は、ひと口につき、最低15回は噛むようにしてください。良く噛むことで唾液や胃液の分泌が活発になり、食べ物をスムーズに消化＆吸収できるようになります。その結果、食事で摂取した栄養素を効率良く身体の成長に使うことができ、身長が伸びやすくなるんです。

足りない栄養素はサプリメントで

必要な栄養素を食べ物だけで補うのは、結構大変でコスト的にもかなりかかってしまうが現実・・・

しかし、最近では「サプリメント」の技術が発達して、必要な栄養素を含んだサプリメントを手軽に購入出来て、簡単に取り入れられることができます。

運動量や食事の環境によって、必要な栄養素が補えない場合は、サプリメントで補うようにしましょう。通常の食事と合わせて飲むようにすると、食材から摂った栄養素と組み合わさって、より効率良く吸収できます。

「子供にはちょっと不安・・・」と感じるかもしれませんが、子供専用の「サプリメント」や「プロテイン」も出ているので安心して活用いただけます。

子供にも取り入れやすいように「味付き」や「飲み物と混ぜるタイプ」などの工夫がされているのもうれしいポイントですね。

子供の為のサプリメントをお探しならば、おすすめのサプリメントを紹介している記事を貼っておきます！お得な情報もあるので、ぜひご活用ください！

子どもの身長を伸ばす為に必要な栄養補給サプリおすすめ6選「サプリの効果や選び方も解説」子どもの身長を伸ばす為に必要な栄養補給サプリのおすすめを6種類を紹介している記事です。...

取りすぎに注意してほしい食べ物

おやつは、子供にとって大好きな食べ物の1つになります。しかし、おやつやジュース、菓子パンに含まれている白砂糖は、ビタミンやミネラルといった成長に必要な栄養素を、身体の中で消費してしまいます。

また、揚げてから時間が経った揚げ物は油が酸化しているため、細胞を傷つけ、成長のさまたげになってしまうことも。甘い物や揚げ物は、皆さんも好きだと思いますが、食べすぎには注意してください。

どうしても食べたい時は、揚げ物だったら『新しい油で揚げた、揚げたてのもの』甘いおやつだったらなるべく『黒砂糖やハチミツを使ったもの』を選ぶようにしてください。

ハチミツはカロリーが砂糖の2/3程度なのでダイエットサポートに良いと言われています。体内吸収が抜群なので栄養補給や疲労回復のサポートに一役かっています。

まとめ

身長を伸ばす為には牛乳だけじゃダメな理由を紹介させていただきました。

身長を伸ばす＝牛乳を飲むと思われがちですが、それは半分正解で半分不正解なのです。牛乳に含まれる「カルシウム」は骨を強くする効果がある為、骨が強くなると身長が高くなると勘違いされやすく、世間に誤った情報が広まった結果、身長を伸ばす＝牛乳を飲むことに繋がったのでしょう。

この記事をまとめさせていただくと

身長を伸ばす為には、カルシウムとタンパク質を一緒に摂取する事で、骨の成長をうながして身長を伸ばす働きが産まれます。

また、カルシウムとタンパク質の吸収をよくするためには、ビタミン、そしてマグネシウムなどの栄養素も一緒に摂ることを推奨しています。

この様な栄養素を含んだ食べ物をバランスよく取り入れることで、強い骨ができて身長が伸びてきます。

そして、食事中は良く噛むことで食べ物の栄養素をしっかりと身体に吸収されやすくなります。

食材だけでは摂取しきれない栄養素はサプリメント等に頼るのもおすすめです。

みんな大好き、おやつや揚げ物の食べすぎには注意しましょう。

最後になりますが、身長を伸ばす為にはバランスの良い食事が大切だとお伝えさせていただきましたが、食事だけでなく適度な運動や質の良い睡眠を取ることで、より身体に身長が伸びるスイッチを押すことが出来ます。

正しく運動・食事・睡眠を取って身長をぐんぐん伸ばしていきましょう！

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あじゃーるです。

授業参親や子供の集まりで、わが子が回りの子供よりも少し身長が低くて「うちの子は低身長なのかな？」と心配になったりした事はないでしょうか？

わが子には健康に育ってくれるだけで満足ですが、できれば将来、身長の事で悩まないようにしてあげたいのが親心・・・

この記事では、成長期に入る小・中学生に向けた身長を伸ばす方法を紹介しています。

ですが、紹介している私は、身長に関しての専門者ではなく、自分の子供は高身長になってもらいたいと思い

今の内に何かできることはないか？

と調べた結果を紹介しています。

同じ想いをもった親御さんや、すでに身長の事で悩んでいる少年少女の為に向けてまとめた記事になっていますので、参考の1つとして読んでいただけるとありがたいです。

身長を伸ばす為に今からできる3つの取り組み「簡単にできる方法を解説」

子どもの身長が一般と比べて低いのかどうなのか気になると思います。国（文部科学省）がまとめた一般的な小中学生の平均身長は下記の通りです。

※文部科学省資料参考（令和1年）

自分の子供は平均よりもどうでしたか？

身長に影響する要因

近年、子供のスタイル（体型）は昭和時代と比べると、高身長でスタイルが良い子供が増えてきている。この要因として大きく影響しているのは、外国の食事や外国人との子供（ハーフ）が増えてきたからと言われています。

要因を2つに分けると「内的要因」と「外的要因」があります。

内的要因で大きく影響するのは「遺伝」。8割が遺伝からくるものが海外の研究結果からも出ています。両親の身長が低いと8割で子供の身長も低くなるということですね。

両親の身長か算出できる身長の公式があったので紹介します。自分の子供の身長はいくつくらいになるのか参考にしてみてください。

※この公式はあくまでも目安となる値です。

身長が伸びる仕組み

身長の大きさは、ほとんどが「遺伝」から来ることがわかりましたが、まだ諦めるのは早いです！身長が伸びる仕組みを確認して少しでも身長が伸びるように取り組みましょう！

まず、身長を伸ばすカギとなるのは、成長ホルモンです。

成長ホルモンは「脳下垂体」と呼ばれる部分から分泌されます。脳下垂体から分泌された成長ホルモンは「骨端線」と呼ばれる骨の両端にある軟骨の部分に働きかけます。

骨端線が伸びるとそれぞれの骨の長さが長くなります。

これが、身長が伸びる仕組みです。

この骨端線は大人になると固くなり、それにより骨の伸びが止まります。

この骨端線がやわらかい成長期のうちに、いかに骨を伸ばす環境を整えてあげるかによって将来の身長が決まります。

一生の中で身長を伸ばせる時期は、すごく短いのです。

2回の伸びる時期を逃すな！

人間には人生で2回くらい身長が伸びる時期がある。

1回目は産まれてからすぐに来て1歳ごろまで続きます。

2回目は「思者期」に入る時期です。

この頃は、身長を伸ばすのに大切な「成長ホルモン」が多く分泌する時期ですが、同じく「性ホルモン」も分泌し始めます。

「性ホルモン」は身長を伸ばす働きと同時に骨の成長を止めてしまうこともわかっています。

最初に伝えた通り、骨端線が困くなってしまうと、身長は伸びなくなってしまいます。

まさに、この時期が身長を伸ばすラストスパートなのです。

そして、この思春期の伸びはあまり個人差がないと言われています。誰でも同じように伸びる時期なのです。

そのため、成人になってからの身長と最も相関関係が強いのは、思春期間始時点の身長です。身長を伸ばすためには、1回目の乳幼児期と2回目の前思春期(小学校低学年)にいかに身長を高くくしておくかというのがポイントになってくるのです。

身長を伸ばす3つの取り組み

身長を伸ばすのに大切な時期は「成長ホルモン」が盛んに出ている小学生くらいの時期だということか分かったことで、その時期に3つの取り組みをする事で、さらに身長を伸ばすことが出来る！

この3つを小学生の時期から守ることで、個人差はあるが身長が伸びるようになります。

バランスの良い食事

「身長を伸ばす」と聞けば、「カルシウム」とイメージすると思います。

その為、カルシウムが豊富に入っている「牛乳」を飲めば身長が伸びると思いがちです。

しかし、カルシウムの効果は骨の密度を高める効果があり、身長が伸びる効果は実は得られないのです。

ですが、骨や筋肉を構成する「タンパク質」を同時に摂取することで「強く大きな骨」になり、身長が伸びる効果が出てきます。

また、この2つを効率よく吸収するにはビタミンの摂取がおすすめです。ビタミンC・D・K・B群、マグネシウムなどが吸収を促してくれます。

他にも、「身長を伸ばす為に必要な食べ物と食べ方」をまとめた記事があるのでこちらの記事で詳しく確認してください！

身長を伸ばす為に必要な食べ物は牛乳（カルシウム）だけじゃダメ！その理由を解説身長を伸ばす為に必要な食べ物は牛乳（カルシウム）だけじゃダメ！その理由を解説しています。...

適度な運動

身長を伸ばす取り組みの2つ目は、運動を習慣化させることです。骨は縦の方向に負荷を受けることで成長します。

男の子

縦の方向の負荷が大事！

聞くと難しく聞こえるが簡単に言うと

歩く・走る・跳ぶ・立つ

この4つです。ここで重要なことは、自然な負荷でも充分だということです。

日常生活の中で「エレベータではなく階段にする」「電車で座らない」「背筋を伸ばして座る」など。日頃から、意識して骨に「縦の方向の負荷」を与えることが大切になってきます。

親御さん

子どもの身長は筋トレなどのトレーニングをすると伸びにくいと聞きます

確かにこの内容はよく聞きます。私自身もそう思っていました。

昔から、小中学生がダンベルなどを使う筋トレをすると筋肉が付きすぎて身長が伸びない！と言われていました。

身長の伸びる仕組みは「骨の伸び＝身長の伸び」なので骨の伸びを制限させると身長も伸びにくくなります。

身長にかかわっている骨は主に縦に長い骨になります。

これらの骨が縦に伸びる事で身長が伸びます。

一方で縦に伸びている筋肉が骨の伸長を制限している事があります。

縦に長い主な筋肉は

これらの筋肉が常に硬いと身長が伸びにくくなります。

逆にいうと、これらの筋肉を柔らかくしておくとが身長を伸ばすために重要になってきます。

このことから、「筋トレをすると身長が伸びない」と言われている理由は、筋トレによって硬くなった筋肉が成長期の骨の伸びを邪魔していた性になると言うことだったのです。

しかし、身長を伸ばすためにトレーニングをしないわけにはいけません。また、スポーツをすることで自然と筋肉に負担がかかり、硬くなってきます。

そこで重要なのが「筋肉をほぐす」ことです。

筋肉をほぐす方法は「ストレッチ」があります。練習前のストレッチはケガ予防の為にする光景ですが、練習後にストレッチをする子どもはあまり見ません。

そんな子どもの姿が見られたら、親としてしっかりとストレッチをする様に言葉をかけるのが大切になります。

練習後以外でも、お風呂上りのストレッチも効果的なのでぜひ取り入れるようにしましょう。

成長期にトレーニングをするなら、ウェイトトレーニングよりも「体幹トレーニング」を中心に行う方がおすすめです。

また、「身長が伸びやすいストレッチがある」と言う話がよく出てきます。しかし「ストレッチ」に関しては、医学的にも「身長が伸びるストレッチ」などは無いようです。

質の高い睡眠

身長を伸ばす取り組みの3つ目は、質の高い睡眠をとることです。

この「睡眠」はどの記事を確認しても身長を伸ばすのに、1番効果的と言われています。

理由は、成長ホルモンをたくさん分泌させるためです。

成長ホルモンは食事の後や活動中にも分泌されますが、熟睡しているときに最も分泌されます。

身長を伸ばすためには、未数学児は10時間以上・小学校低学年は10時間・高学年や中学生は9時間半くらいの睡眼が必要だと言われています。

睡眠の質を高める為に大切なポイント3つあります。

お風呂は湯船につかる

人間は体温が下がる時に眠気がくる。なので、お風呂で湯船につかりしっかりと身体を温める事が大切になります。

シャワーのみだと身体が芯まで温まらいので、熱すぎない湯船につかって体温を上げてから寝るようにしましょう。だいたい寝る前の1.2時間前にお風呂に入るのがおすすめです。

寝室の室温は一定に整える

寝るとき、寝室が熱すぎたり寒いとなかなか寝付けないと思います。その為、寝室の室温は快適に過ごせる温度に設定しておくことが睡眠を取るうえで大切になってきます。

室温の設定は20～26度くらいがベストの室温になります。また可能であれば湿度も50～60％にしておくのもいいですね！

寝る前はスマホを見ない

ベッドに入ったらスマホを見ないようにすることも大事です。スマホから出ているブルーライトには人間の脳を活動的にする作用があります。寝る前に見ていると睡眠の質が落ちてしまうので要注意です。

睡眠の質を高めるには

質の高い睡眠を取ることに関して気を使っている人をイメージすると「アスリート」が出てくると思います。トップアスリートはトレーニングよりも「睡眠」に気を使っていて下記のトップアスリートの睡眠時間をまとめた表があります。

【睡眠時間を大切にしているトップアスリート】

また、カリフォルニア大学バークレー校で科学者、教授として活躍するマシュー・ウォーカー氏発表している書籍「睡眠こそ最強の解決策である」でも睡眠の大切さが書かれています。

睡眠こそ最強の解決策である [ Matthew　Walker ]

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アスリートが質の高い睡眼を得るために取り入れているのは「寝具」になります。その具の中で最も注目「マットレス」です。

※西川のマットレス

「マットレス」も様々な種類があります。性能は良い物はもちろん価格は高くなってきます。しかし、良いマットレスを手に入れようと思うと、高級なマットレスをイメージしがちですが、実はそこまで高級なマットレスは必要ないのです！

トップアスリートも、高級なマットレスを使用しているのは、ほんの一部です。ほとんどのアスリートは一般市民でも購入できる「そこそこ良いマットレス（1～5万）」を使用しています。

有名アスリートが使用している高級すぎず性能が高いマットレスをまとめた記事があるので睡眠の質を高めたい方は確認してください。

【部活・アスリート向け】スポーツをする人におすすめのマットレス5選｜疲労回復に差が出る部活やスポーツをする人におすすめのマットレス5選を徹底比較。疲労回復・腰対策・寝心地重視など目的別にわかりやすく解説。モットン・雲のやすらぎ・NELLなど人気モデルの違いや選び方も紹介します。...

まとめ

成長期に入る小・中学生に向けた身長を伸ばす方法を紹介させていただきました。

冒頭でも紹介しましたか、身長か伸びやすい理由のほとんどは「遺伝」が影響しています。

しかし、身長を伸ばす3つの取り組みで上げた

この事を日頃から意識的に取り入れて「遺伝」で決められた身長よりも、さらに身長を伸ばせるようにしてあげましょう！身長は、ある日、突然伸びるものではないので、今の生活を見直し改善することで、少しずつ身長が伸びてくるかもしれません。

自分、お子様の明るい未来が待っているかもしれません。

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